Trénink a jídelníček
postavené na míru tobě.
Trénink a jídelníček na míru tvému tělu, cílům a životu. Bez šablon z internetu – jen plán, který funguje na tebe.
Ondřej Boczan
13 let jsem hrál závodně hokej, k tomu pár let atletiku, plavání a cyklistiku – ale do posilovny jsem se dostal až v listopadu 2022. Chytlo mě to natolik, že jsem od té doby v gymu prakticky denně.
V březnu 2024 jsem si stoupl na první kulturistické pódium – na Mistrovství ČR jsem skončil 4. Od té doby žiju kulturistikou naplno. Letos jsem se rozhodl naplno pomáhat i ostatním – ať už chceš proměnit postavu, zlepšit výkon nebo jen zvládnout kvalitní přístup k tréninku a jídlu, bez ohledu na věk nebo sportovní minulost.
Souběžně studuju na TUL obor Sport a zdravý životní styl, takže to, co ti radím, není jen z vlastní zkušenosti, ale opřené i o studium. Mým cílem je stát se profesionálním kulturistou – a cestou k tomu pomáhat lidem dostat se tam, kam se oni sami rozhodnou jít.
Vše, co potřebuješ na cestě k cíli
Žádné generické PDF z e-shopu. Plán postavený kolem tvého rozvrhu, posilovny a peněženky.
Tréninkový plán na míru
Split podle tvých priorit, dostupného vybavení a počtu dní v týdnu. Progrese, ne náhodné cviky.
Jídelníček podle rozpočtu
Suroviny z obchodu, kam reálně chodíš. Více variant na jídlo, žádné exotické ingredience.
Pravidelné úpravy
Plán se vyvíjí s tebou – check-iny, úpravy kalorií i tréninku podle toho, jak tělo reaguje.
Přímá komunikace
Dotazy řešíme napřímo. Víš, na koho se obrátit, když něco nejede.
Cíl, ne jen čísla
Ať chceš nabrat, zhubnout nebo se cítit lépe – plán je postavený kolem toho, co je důležité tobě.
Naturální přístup
Frekvence, objem a regenerace nastavené pro dlouhodobý a udržitelný progres.
Od dotazníku k prvnímu tréninku
Celý proces zabere pár dní – žádné čekání týdny na odpověď.
Vyplníš dotazník
Cíle, vybavení, jídelní preference, rozpočet i denní pohyb – vše na jednom místě.
Připravím plán
Na základě tvých dat sestavím tréninkový plán a/nebo jídelníček s reálnými variacemi.
Projdeme to spolu
Vysvětlím logiku plánu a doladíme detaily, aby ti to sedlo do běžného dne.
Jedeš a upravujeme
Pravidelné check-iny a úpravy podle toho, jak reaguje tvoje tělo a výkony.
Vyber si, co potřebuješ
Jednorázové plány nebo průběžná spolupráce – záleží na tom, jak moc chceš mít podporu za zády.
Tréninkový plán
Plán na míru bez starostí s tím, co jíst.
- ✓ Jednorázový, žádné předplatné
- ✓ Na míru tvým stanoveným cílům
- ✓ Na míru tvému dostupnému vybavení
- ✓ Na míru tvým časovým možnostem
- ✓ Logbook na zapisování vah a opakování
- ✓ Jedna úprava plánu zdarma
Trénink + Jídelníček
Kompletní balíček – trénink i strava pod jednou střechou.
- ✓ Jednorázový, žádné předplatné
- ✓ Na míru tvým stanoveným cílům, vybavení i časovým možnostem
- ✓ Jídla na míru tvým chutím, s makronutričním rozpisem
- ✓ Jídelníček zvlášť pro tréninkový den a rest day
- ✓ Kuchařka – 105 receptů k přípravě jídel z jídelníčku
- ✓ Logbook na zapisování vah a opakování
- ✓ Dvě úpravy zdarma
Jídelníček
Chceš řešit jenom stravu? Žádný problém.
- ✓ Jednorázový, žádné předplatné
- ✓ Jídla na míru tvým chutím
- ✓ Sestavení jídelníčku podle tvého cíle
- ✓ Makronutriční rozpis u každého jídla
- ✓ Jídelníček na míru zvlášť pro tréninkový den a rest day
- ✓ Kuchařka – 105 receptů k přípravě jídel z jídelníčku
Coaching – jen jídelníček
Chceš vyřešit jen stravu, ale s průběžnou podporou, ne jednorázový plán bez úprav.
- ✓ Jídelníček na míru, průběžně upravovaný podle výsledků
- ✓ Kuchařka – 105 receptů k přípravě jídel z jídelníčku
- ✓ Týdenní check-in a úprava kalorií/maker
- ✓ Přímá komunikace přes WhatsApp
- ✓ Bez závazku, zrušit lze kdykoliv
Coaching – jen trénink
Chceš vyřešit jen trénink, ale s průběžnou podporou a úpravami podle progresu.
- ✓ Tréninkový plán na míru, průběžně upravovaný podle progresu
- ✓ Týdenní check-in a kontrola techniky na videu
- ✓ Přímá komunikace přes WhatsApp
- ✓ Bez závazku, zrušit lze kdykoliv
Coaching 1:1
Pro ty, kdo nechtějí jednou dostat plán a být sami. Pracujeme spolu průběžně – plán se vyvíjí s tebou, reagujeme na výsledky a řešíme věci, jak přicházejí.
- ✓ Tréninkový split + jídelníček na míru (trénink/rest day zvlášť)
- ✓ Kuchařka – 105 receptů k přípravě jídel z jídelníčku
- ✓ Logbook, do kterého průběžně zapisuješ výsledky – podle nich plán upravuju
- ✓ Týdenní check-iny přes WhatsApp
- ✓ Kontrola techniky na videu
- ✓ Úpravy plánu kdykoli je potřeba
- ✓ Funguje pro všechny cíle – nabírání, hubnutí, síla, kondice
Napiš mi.
Preferuji WhatsApp – odpovídám rychle. Nebo mi klidně pošli mail, ozvu se do 48 hodin.
Nejrychlejší způsob – napiš přímo na číslo.
+420 792 302 493
Pro delší dotazy nebo poptávky.
boczan.ondrej06+coaching@gmail.com
Platba
Převodem na účet přes QR platbu – platební údaje ti pošlu po domluvě e-mailem nebo na WhatsApp. Žádné skryté poplatky navíc.